タンパク質、足りていますか？
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毎号、健康新聞をご覧いただき、誠にありがとうございます。
今月は「タンパク質」についてのお話をお届けします。
身体の約60％は水分、約20％はタンパク質でできています。
身体の２割を占める栄養素のタンパク質が不足すると、筋力の低下や貧血、太りやすく、ホルモンバランスの乱れ、肌のかさつき、髪のコシが失われたりします。
タンパク質の摂取目安は「体重×１ｇ」なので、体重50kgの方は、１日最低50ｇは必要です。
さらに筋肉をつけたい方は、「体重×１．５～２ｇ」の摂取が求められます。
成人女性（体重50kgの場合）に必要な１日分のタンパク質を食事に換算すると50ｇ（卵約８個、鶏むね肉約２３０ｇ相当）です。
食事から十分なタンパク質を毎日摂るのが難しいという方には、プロテインでの補完をおすすめします。
効果的な飲み方としては、朝食や昼食の置き換えです。
なお、プロテインにはさまざまな種類がありますが、無添加・人工甘味料を使用していないものであれば、胃腸にやさしく、効率的に栄養素を消化吸収できます。
当院では身体のお悩みはもちろん、生活習慣（食事・睡眠・運動）に関するご相談のアドバイスも行っております。
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