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足底筋を鍛えて美しい姿勢に!!

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足裏のアーチには意味があります!

足の裏側には3つのアーチがあります。
外側を結ぶ外側縦アーチ、親指の付け根からかかとを結ぶ内側縦アーチ(土踏まず)、親指の付け根と小指の付け根を結ぶ横アーチ

足裏のアーチは足底筋群やふくらはぎの筋肉から構成されます。
これがバネのように作用して、身体にかかる地面からの衝撃を和らげています。
足の裏の筋肉は鍛えることが少ないため、筋力が低下するとアーチが崩れてしまいます。

足裏を鍛えるトレーニング

スポーツに限らず力を発生させる際、多くの初動で足裏が使われています。
体幹や上半身の力が強くても足裏の力が弱いとエネルギーをロスしてしまいます。
瞬時に踏ん張る力が弱くなることで転倒したり、捻挫をしてしまうリスクも高まります。

そこでおすすめしたい強化策が「カーフレイズ」というトレーニングです。

①腰幅まで足を開いて、壁などに手をついて身体を安定させる
②かかとを地面から浮かせて、つま先立ちをする
③しっかり上げられる所まで行ったら、元の姿勢にゆっくり戻す
④一連の動作を10回繰り返す

足の指で地面を押すような動作を意識すればより効果的です。
転倒防止に姿勢改善、きれいな足のアーチを目指して、レッツ・トライ!

著者 Writer

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院長:熊谷 友果(クマガイ ユカ)
所有資格:柔道整復師(国家資格)、柔道初段
出身地:岩手県(花巻東高校卒業)
スポーツ:柔道(小.中.高.専門学校)キャプテンやってました!
趣味:ランニング、フットサル、いかに美味しくビールを飲むか!

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