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筋肉トレーニングのルール

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筋肉トレーニング

正しい筋トレで健康な1年に

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

みなさん、今年の目標は決まりましたか?
運動不足を解消したい方は、筋肉トレーニングをはじめてはいかがでしょうか。

筋肉トレーニングを効果的に行うポイントですが、例えば、ダンベルを持ってトレーニングをする際、どのくらいの負荷で何回行いますか?
この時、軽すぎるダンベルを何回持ち上げても筋力はつきません。
筋肉を鍛える時の負荷は重めにすることです。

最高10キロのダンベルを持ち上げられる方であれば、最低でも70パーセント以上、すなわち7キロ以上のダンベルを使用するようにしてください。
軽すぎる負荷は、残念ながら疲労だけが残る結果となります。

次に回数ですが、仮に10回程度とした場合、その回数に到達した時に、「これ以上できない」という状態になっていることです。
10回が多過ぎるようであれば、5回でも構いません。
肝心なことは回数が少なくても、最後に力を出し切っていることです。

ケガに負けない身体づくりには、運動が欠かせません。
途中で止めてしまうことがないよう、まずは楽しく続けられるトレーニングを見つけましょう。
困った時は、お気軽にご相談ください。

著者 Writer

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院長:熊谷 友果(クマガイ ユカ)
所有資格:柔道整復師(国家資格)、柔道初段
出身地:岩手県(花巻東高校卒業)
スポーツ:柔道(小.中.高.専門学校)キャプテンやってました!
趣味:ランニング、フットサル、いかに美味しくビールを飲むか!

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西葛西さくら整骨院

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15:00〜20:00 -
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