筋肉トレーニングのルール

正しい筋トレで健康な１年に

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

みなさん、今年の目標は決まりましたか？
運動不足を解消したい方は、筋肉トレーニングをはじめてはいかがでしょうか。

筋肉トレーニングを効果的に行うポイントですが、例えば、ダンベルを持ってトレーニングをする際、どのくらいの負荷で何回行いますか？
この時、軽すぎるダンベルを何回持ち上げても筋力はつきません。
筋肉を鍛える時の負荷は重めにすることです。

最高10キロのダンベルを持ち上げられる方であれば、最低でも70パーセント以上、すなわち７キロ以上のダンベルを使用するようにしてください。
軽すぎる負荷は、残念ながら疲労だけが残る結果となります。

次に回数ですが、仮に10回程度とした場合、その回数に到達した時に、「これ以上できない」という状態になっていることです。
10回が多過ぎるようであれば、５回でも構いません。
肝心なことは回数が少なくても、最後に力を出し切っていることです。

ケガに負けない身体づくりには、運動が欠かせません。
途中で止めてしまうことがないよう、まずは楽しく続けられるトレーニングを見つけましょう。
困った時は、お気軽にご相談ください。