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むくみ・冷え

むくみと冷えの解消は他の不調にも効果的

冷えやむくみは直接的に日常生活に支障をきたすものではありませんが、
冷えやむくみが起きている身体の状態は他の不調の原因になることも多いです。

冷えとむくみは深く関係しており、どちらも改善しなければ悪循環がいつまでも続いてしまう可能性があります。

両方の対策をすることで身体の他の不調もまとめて改善を目指しましょう。

目次

このような悩みはありませんか?

  • お風呂に入ってもすぐに冷える
  • 朝起きると顔がパンパンだ
  • 手や足先が冷たくて眠れない
  • むくんで靴下の跡がしばらく消えない

むくみや冷えは日常のちょっとしたことが原因になります

冷えとむくみはそれぞれがそれぞれの原因になってしまいます。

まずは冷えとむくみの原因を知ってどちらも起こさないようにする心がけが必要です。

 

【むくみの原因】

むくみは体内の水分のバランスが崩れ、細胞と細胞の間に水分が溜まってしまうことで起こります。
むくみを引き起こす原因には病気と病気でないものがあります。

 

●病気が原因の場合

身体のデトックスを行っている腎機能が低下する「腎機能障害」が起こることでむくみが出ます。
また、血管やリンパ管に不調が起こったり、循環が悪くなる「下肢静脈瘤」「エコノミ―症候群」「リンパ浮腫」などでもむくみの発生がみられます。

 

●病気が原因でない場合 ・姿勢のゆがみ

姿勢が悪くなることで血液のスムーズな循環を阻害してしまい、血管から水分が流れ出してしまうことでむくみが起こります。
また、長時間同じ姿勢でいることも血流悪化に繋がります。

 

●水分、塩分、アルコールの摂りすぎ

水分を摂りすぎると体内の水分量が増えてむくみに繋がります。
塩分は水分を抱え込む性質があり、アルコールは分解に水分を大量に必要とするためどちらも摂りすぎると体内に水分が留まってしまい、むくみとして現れることがあります。

 

●筋力低下

血液は筋肉のポンプ作用によってスムーズに流れているため、筋力が低下するとそのポンプの働きも弱くなってしまい血液循環が悪化する傾向があります。

 

【冷えの原因】

血行不良のため毛細血管に温かい血液が流れず、血管が収縮して手足などが冷えてしまう状態を冷えといいます。
冷えには生活習慣が大きく関わっています。

 

●日常生活でのくせ

身体を動かす習慣のない方は筋力が落ちている場合が多く、体内で熱を生み出す機能が低下している可能性があります。
日常生活内であまり歩かず、エレベーターエスカレーターに頼って階段を使わないなどの場合は冷えが起こるリスクが高まります。
また、冬場の薄着やクーラーによる寒さ対策を怠ることも冷えに繋がってしまいます。

 

●食生活の乱れ

冷たい飲食物は直接身体を冷やしてしまいます。
また、ファストフードスナック菓子を食べすぎることや、ダイエットなどでビタミン・ミネラルが不足すると血液がドロドロになって循環を悪化させてしまうことがあります。

 

●自律神経の乱れ

過度なストレスホルモンバランスの崩れによって自律神経が乱れると、体温調節の機能が上手く働かなくなってしまい冷えに繋がります。
屋外とエアコンの効いた屋内を行き来することで身体が温度差に反応しきれず、自律神経のバランスが崩れて冷えが起こる傾向があります。

運動と食事が基本の「むくみ・冷え解消法」

むくみと冷えの原因はわかりましたが、予防するためには具体的にどんなことをしたらよいのでしょうか。

効果が期待できるものをいくつかピックアップしてご紹介いたします。

 

【むくみの対処法】

●ストレッチ・エクササイズ・マッサージを行う

ストレッチやマッサージを行うことで、滞った循環を促進させる効果が期待できます。
ストレッチは筋肉や関節をほぐす意識で行うとよいです。

マッサージはもみほぐしたり、リンパに沿ってなでるようにするだけの簡単なものでも大丈夫です。
エクササイズは筋肉を動かしてポンプ作用を働かせることで、血行促進に繋がります。

 

●むくみ解消効果のある食べ物を食べる

バナナやアボカド、海藻類、いも類などに多く含まれている「カリウム」には塩分を排出する効果があり、むくみの解消に効果が期待できると言われています。

また、とうもろこしやきゅうりなど夏野菜には利水作用があるため積極的に摂りましょう。
たらの芽には血や水の巡りを改善し、アルコールの吸収を抑える効果も期待できるため、お酒を飲むときには一緒に摂りたい食材です。

 

●湯船に浸かる

身体を温めることで血行の促進に繋がる他、お湯の水圧が身体の中で滞っている水分を流してくれる効果も期待できます。

 

【冷えの対処法】

●食事を見直す

3食きちんと、なるべく同じ時間に摂るようにすることで自律神経が整います。
内臓を温めるためにも温かいものを摂るように心がけましょう。
また、生姜や根菜類などの身体を温める食材を積極的にメニューに取り入れることも効果的です。

 

●運動習慣をつける

筋肉は体内で熱を作る働きがあり、さらに冷えにくい性質も持っています。
筋肉量が増えることで平熱が上がり、ポンプ機能も強化されるためで血行が促進され冷えの解消に繋がります。
太ももなどの大きな筋肉の筋トレや、ウォーキングなどの有酸素運動で筋肉を刺激することがおすすめです。

 

●身体を冷やさないようにする

冬場はマフラーやレッグウォーマー、夏場はカーディガンやストールなどの寒さ対策グッズを利用しましょう。
「首」のつくパーツを温めたり、内臓を冷やさないよう腹巻をすることもよいでしょう。
入浴で全身を温めることも大切ですが、半身浴では上半身が冷えてしまうことがあるため、全身で浸かるようにしましょう。

西葛西さくら整骨院の
【むくみ・冷え】アプローチ方法

当院では主に「骨格矯正」「DPL(ドレナージュ)」によって下肢の筋肉をほぐし、全体のバランスを調整して血液の循環を改善していくことで「むくみや冷え」に対してアプローチしていきます。

特に、ふくらはぎや脚のむくみ・冷えが気になる方が多くみられるので、その方には脚のリンパの流れを良くする「ドレナージュ(DPL)」をおすすめします。

また、骨格のズレにより血液の循環不良になるため、姿勢そのものから整えていくアドバイスも行います。

むくみ・冷えに対する施術方法

■ハイボルト療法

急性の症状や原因不明の痛みに対して行う施術方法で、直接深部の組織にハイボルト(高電圧)の電気を流すことにより組織や靭帯の回復を促します。
ハイボルト療法は即効性が期待できるだけではなく、原因を探すための検査としても使用します。

 

■経穴(ツボ)へのアプローチ

筋肉にコリがみられる箇所や経穴(ツボ)に刺激を与えて、筋肉を柔らかくしていきます。
施術後の効果持続の目的や、金属粒などがついたテープを貼ることで自分でも刺激しやすい経穴(ツボ)の目印として施すこともあります。

 

■テーピング

筋肉の動きに合わせて伸縮性のあるテーピングを貼る事で筋肉をサポートします。
腫れや炎症のある部分にも貼り方を変える事で、患部の圧迫、固定となり治癒力を高める効果が期待できます。

 

■骨格矯正

人それぞれの生活スタイル、歩き方や姿勢のくせによって変化する骨盤のゆがみを整えます。
骨盤の状態がどうなっているのか、何が原因でゆがんでいるのかを姿勢を撮影して検査し、矯正の施術を行います。
家族や友人に姿勢の悪さを指摘された、姿勢が悪い自覚のある方におすすめの施術です。

 

■CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋肉の表面の膜を剥がす施術です。
ブレードと言う器具を使って、筋肉を剥がすように行います。
長時間のデスクワークで肩に張り感や痛みが出る方、最近身体が硬くなったと感じている方におすすめです。

 

■ドレナージュ
【EHD】

目の周りとお腹を温め、後頭部を冷やします。
そこから専用のクリームを使い、血液やリンパの流れを促進して痛みを和らげていきます。
頭痛や目の疲れ、首回りの症状に対して効果が期待できます。

 

【DPL】

足のリンパを流す施術です。
ボディオイルを使用し、足→ふくらはぎ→膝の順番に手技でリンパを流していきます。
むくみやすい、足先が冷える、足が疲れやすい方におすすめです。
足のリンパを流す事で血行促進、代謝アップ、筋疲労改善に効果が期待できます。

 

■PIA

私たちの身体の中に流れる「生体電流」は、人間の生命活動に深く関わり、生きる上で欠かすことはできない電気です。
そんな生体電流が乱れてしまうと「肩こり」「腰痛」「婦人系トラブル」などさまざまな不調が現れるようになります。
その乱れてしまった生体電流を経穴を刺激することにより外から整えていく施術です。

 

■産後矯正

妊娠中や産後は「腰痛」「尿漏れ」「情緒不安定」など、身体も心も不安定な不調が現れやすい時期でもあります。
その原因の一つとして骨盤のバランスの崩れが挙げられます。
骨盤周囲の筋緊張を緩和することで、腰痛などの身体の不調の改善だけでなく自律神経のバランスが整い精神的にも良い効果が期待できます。

 

■自律神経調整

自律神経調整を行うことで、季節の変わり目の不調を未然に防ぐことが期待できます。
腸もみでは、筋肉をほぐすことで腰痛やO脚の改善を目指します。
季節やライフスタイルに合わせた施術により、表面的な症状の改善だけでなく、中身から健康になることを目指します。

 

■O脚矯正

猫背のような不良姿勢や、産後の骨盤の開きをそのままにしてしまう事で進行してしまう症状がO脚です。
ストレッチのような心地良い程度の刺激を入れながら矯正していきます。
骨盤の開きが強い方に対してはセルフストレッチやセルフトレーニングなども行い、根本的な施術を中心に矯正いたします。

 

■猫背矯正

猫背矯正では「筋膜ストレッチ」と「骨格矯正」を行います。
筋膜ストレッチはアメリカや日本のプロスポーツにも取り入れられている最新の施術法です。
また、猫背を根本的に改善するためには背骨や骨盤、頭蓋骨といった骨格の矯正が不可欠です。
手技を使った特殊矯正によって、自然と正しい姿勢に導きます。

 

■小顔矯正

顔の左右非対称、骨格のゆがみや食いしばりのくせ、ほうれい線などお顔のアンバランスさに対して施術を行います。
クリームを使って顔のリンパを流し、血流改善、骨格矯正を目指します。
一般的な小顔矯正に比べて痛みが少なく、心地良い程度の刺激量で施術を行いますので、痛みに弱い方でも安心してご相談ください。

 

■MCE(モーターコントロールエクササイズ)

インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の後傾を改善して痛みの緩和を目指す運動療法です。
長時間同じ姿勢がつらい方、スポーツのパフォーマンスUPを目指している方におすすめです。

著者 Writer

著者画像
院長:熊谷 友果(クマガイ ユカ)
血液型:0型
趣味:ランニング、フットサル、旅行、温泉、美味しいお酒
スポーツ:柔道(小.中.高.専門学校)キャプテンやってました!
出身地:岩手県(花巻東高校卒業)
得意な施術:産前産後ケア・姿勢骨盤矯正
患者さんへの一言:女性が元気で明るいと社会が豊かになります!
働く女性・子育てママさん・スポーツを頑張る女性のみなさんの輝く毎日をサポートさせてください!

座右の銘:成せばなる
施術家としての思い:患者さんが痛みのない楽しい毎日を送れるように、お身体のサポートを二人三脚で携わらせて頂きたいです⭐︎
施術へのこだわり:痛みを取るだけではなく患者様の健康意識も高めて痛めない身体づくり・健康な身体づくりを一緒に築いていきます!!!

【経歴】
2011年 盛岡医療福祉専門学校卒業
2016年 西葛西さくら整骨院 院長就任

【資格】
2011年 柔道整復師免許取得

ABOUT US

西葛西さくら整骨院

住所

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Treatment guidance

保険施術アイコン

保険施術

外傷性の「打撲」「捻挫」「挫傷(肉離れなど)」「骨折」「脱臼」などに対して健康保険などの使って施術を受けることが可能です。※骨折・脱臼については医師の同意が必要です。(応急処置を除く)
肩こりなどの慢性の痛みや慰安目的は保険適用外となります。

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基本施術

お身体の原因不明な痛みや、慢性的な痛みに対してのアプローチをご紹介しております。身体の痛みは全身のバランス調整によって大きく改善できるものがあります。ゆがみを整えて、身体本来の働きをさせ、痛みの改善を目指しましょう。

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ハイボルト療法

ハイボルト療法は高電圧を身体の負傷部位に浸透させることのできる電気療法です。 期待できる効果は「軟部組織の修復」「痛みが出るサイクル、原因を特定する」ことです。 レントゲンでは映らない、筋肉、腱、靭帯の修復を促進することで早期回復が期待できます。

特殊固定具アイコン

特殊固定具

骨折、脱臼、重度の捻挫の場合は患部をより強固に固定する必要がるため特殊固定具を使用し組織の回復を目指します。患部の状態によりギプス包帯やボール紙を使った固定具などを用いて患部を固定します。

経穴(ツボ)へのアプローチアイコン

経穴(ツボ)へのアプローチ

経穴(ツボ)に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉をゆるめて血行を促進させていきます。 除痛効果や、圧力(負荷)の軽減などにも効果的です。 また、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

テーピングアイコン

テーピング

テーピングにはさまざまな種類があり目的により使い分けていきます。 ケガの早期回復を目指す目的で使用する場合、患部の動きをよくするため、「サポート」目的で使用する場合、圧迫による痛みの緩和を目的としている場合、患者さんの目的により「ホワイトテープ」「キネシオロジーテープ」「スパイラルテープ」「ストリンテックステープ」などを施します。

骨格矯正アイコン

骨格矯正

身体のバランスの崩れにより生じた痛みに特化した施術です。 原因が思い当たらない痛みにお悩みの方の中には、姿勢のアンバランスが影響し症状が発生しているケースが多くあります。 1度姿勢を見直してみましょう。

CMC筋膜ストレッチ(リリース)アイコン

CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋膜とは、筋肉や骨格など全身の組織を覆っている物質です。 この筋膜はストレスや悪習慣により分厚く硬くなったり癒着する性質があります。 この状態が続くことで、筋肉や関節に負担がかかり身体の様々な箇所に痛みや違和感をもたらせます。 そこで「筋膜ストレッチ(リリース)」という皮膚の表面から刺激を送り癒着した筋膜をはがし柔らかくする施術を行っていきます。

超音波療法アイコン

超音波療法

高周波による振動療法で患部にとても細かい振動を当てていきます。 深部の損傷まで振動が届くため骨折、捻挫、挫傷などの外傷による炎症や膨張を早期に抑える効果が期待できます。

ドレナージュ(EHD・DPL)アイコン

ドレナージュ(EHD・DPL)

【EHD】 頭蓋骨に効果的なアプローチを行う施術です。
頭の経穴(ツボ)を刺激することでリンパや血流の流れを促進し頭痛や眼精疲労、自律神経の乱れによる不調の改善が期待できます。
頭蓋骨へのアプローチによって全身の不調を改善しましょう。
【DPL】 ふくらはぎからひざ裏に対してほぐしリンパと血液の流れを促進していきます。
リンパと血液の流れが整うことで老廃物の排出が促され冷え性やむくみの解消に効果が期待できます。
日々のストレスや運動不足が原因でひざ裏やふくらはぎに老廃物が溜まっている方におすすめな施術です。

カッピングアイコン

カッピング

症状が気になる場所を透明なカップで吸引する施術です。 肩や腰の痛み、血行促進、デトックス効果、花粉症の軽減や自律神経の調整など、全身への影響が期待できます。

PIA(ピア)アイコン

PIA(ピア)

保険施術、初期施術、基本施術に加え、必要に応じて行います。生体電流の乱れを整えることで身体のバランスを調整し不調の緩和を目指す施術です。
肩こりや腰痛など様々な症状に効果が期待できます。

産後矯正アイコン

産後矯正

出産後に、腰痛や尿漏れなどの不調が現れる原因としては、出産時に骨盤の腸骨(ちょうこつ)・座骨(ざこつ)・恥骨(ちこつ)の3種類の骨のバランスが崩れてしまうことだと言われています。
産後矯正ではこのバランスを整え不調の改善を目指していきます。
出産後に緩んだ靭帯、ゆがんだ骨盤を戻すことによって出産前よりも良いスタイルに戻しましょう。

自律神経調整アイコン

自律神経調整

自律神経調整としては主に、花粉症に対して施術を行っていきます。
東洋医学では、花粉症は自律神経の乱れが大きく影響していると言われています。
そのため、頚椎から胸椎のゆがみを整えることで自律神経による乱れを少なくしていきます。
また耳ツボを刺激しアプローチすることもあります。 薬のように眠たくなる、倦怠感を感じるなどの副作用もない安心な施術です。

O脚矯正アイコン

O脚矯正

O脚矯正は、その原因に合わせて股関節や膝、足関節などにアプローチしていきます。
骨盤と下半身のバランスを整える施術を行う場合もあります。
「歩くと疲れやすい」「ガニ股」「膝に痛みがある」そのような方におすすめな施術です。

猫背矯正アイコン

猫背矯正

猫背は、CMC筋膜ストレッチ(リリース)や骨格矯正などでアプローチしていきます。
胸椎の後弯が強くなるとストレートネックになりやすくなります。
また、頭痛や肩こりの症状をお持ちの方は猫背の可能性が高いです。ご自宅でもできる猫背矯正もお伝えしています。
デスクワークなどによって丸くなった背中を改善しましょう。

小顔矯正アイコン

小顔矯正

手技を用いた特殊矯正や美容、予防に特化したEMSや装具を使用したトレーニング など通常とは異なる予約制の施術になります。
筋緊張やむくみにより大きくみえてしまっている顔を本来の大きさに戻すことで、小顔を目指していきます。 また、血流が促進されることで顔色も明るくなる効果も期待できます。

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楽トレ

楽トレはインナーマッスルへのアプローチに特化したEMSを使い、身体の深い部分にある筋肉を刺激することで身体を引き締めたり、腰痛を緩和する効果が期待できます。
「むくみを改善したい」「トレーニングが苦手で楽したい」「冷え性を解消したい」などのお悩みでお困りの方に、おすすめな施術です。

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交通事故施術

交通事故による打撲や骨折、むちうち症状に対して自賠責保険を使用し施術を行うことができます。
むちうち症状は次第に症状が現れ重くなってしまったり後遺症が残ってしまうこともあります。
事故に遭ってしまったら必ず適切な施術を行いましょう。

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労災施術

業務中や通勤中に負傷をしてしまった場合に、労災施術を行っております。保険会社とのやり取りや書類の書き方などご不明な点がございましたらお気軽にご相談ください。

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