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腰痛によくある症状

  • 腰が痛くて
    落ち着かない

  • すでに痛みが
    慢性化している

  • 腰や下半身に
    しびれを感じる

  • 腰を動かす
    と痛む

腰は負荷の避けられない部位です

人間は2足歩行をすることで腰に大きな負荷を受けています。

 

その負荷によって腰だけでなく背中や足に不調の症状が出ることもあります。

 

負荷の避けられない場所だからこそ、

腰への負荷を減らす意識や正しい対策を行っていきましょう。

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腰痛の原因は日常生活の中にあるかもしれません

腰は上半身を支えて下半身からの衝撃を受け止め、身体の中心として「ひねる」「反る」「ねじる」などの動きをする機能を果たしています。

人間は立っているだけで腰に体重の1.5倍から2倍の負荷がかかるため、現代では成人の約4割が腰痛に悩まされていると言われています。

立っているだけでも負担の大きい腰ではありますが、私たちの日常の中にも腰の負担になる事柄は沢山あります。

 

【腰痛の原因】

 

・不良姿勢

悪い姿勢を続けていると、少しずつ身体がゆがんでしまいます。
身体を支える役割を持つ骨盤がゆがんでしまうと、支えきれなくなった分の負担が腰の筋肉などにかかってしまい腰痛を引き起こすことがあります。

 

・インナーマッスルの衰え

腹筋と背筋にはインナーマッスルという骨に直接くっついている筋肉があり、この筋肉が腰の骨を支えて安定させてくれています。

このインナーマッスルが衰えて上手く使えなくなると、腰の骨に負担がかかってしまい腰痛に繋がります。

 

・ストレス

脳には、身を守るためにドーパミンという脳内物質を分泌することで痛みを軽減させるという機能があります。
しかし、過度なストレスがあるとこの機能が働かなくなり、普段ならなんともない痛みでも強く感じるようになってしまいます。
この痛みがストレスになってさらにドーパミンの分泌量が減り、ますます痛みが強く慢性化していってしまう傾向があります。

 

・原因が特定できる腰痛

腰痛の中には次のような病気が背景にあることで痛みが起こっている場合もあります。

・腰椎椎間板ヘルニア
・腰椎椎間関節症
・腰部脊柱管狭窄症
・脊柱分離症、すべり症

この他にも、内臓の病気から腰痛が発生していることもあります。

腰痛には対処と予防が大切です

身近な症状といえど、腰痛の悪化はなるべく避けたいものです。

腰痛になってしまった場合は対処法を行うことで痛みを軽減し、痛みを感じなくなってきたところで予防のための心がけをして症状の悪化を防ぎましょう。

まだ痛みがない方も、しっかり予防をしておくことで腰痛に悩まされることがないようにしておきましょう。

 

【腰痛の対処法】

 

●普段通りの生活をする

痛いからといって休んでばかりいると、筋力低下や筋肉の硬直に繋がってしまいます。
無理な動きをしないようにして、できるだけいつも通りの生活を心がけましょう。

 

●適度な運動を行う

運動をすることで筋力の維持と血行促進の効果が期待できます。
脳の血流が増えるとドーパミンの分泌も増えるため痛みの緩和に繋がります。

 

●ストレスを発散する

ストレスを解消して脳の機能が正常に働くようになると痛みの緩和に繋がります。

 

【腰痛の予防法】

 

●悪姿勢を改善し、無理な体勢をとらないようにする

猫背や反り腰などの姿勢は改善し、しっかりインナーマッスルを使って背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
同じ姿勢を長時間続けることも、身体に偏った負担をかけることになるためなるべく避けましょう。

腰を曲げただけの前傾姿勢や、重いものを持つときに膝を曲げずに持とうとすると腰に大きな負担となります。
負担の大きい無理な体勢をとらないようにすることも腰痛予防には重要です。

 

●筋トレやストレッチを行う

毎日続けられる簡単な腰のトレーニングや、腰を支えてくれる腹筋や背筋の筋トレを行うことがおすすめです。
また、足首が柔らかいと腰にかかる力が分散するため負担の軽減に繋がります。
お風呂上りなどの血液循環のよくなっているタイミングで足首のストレッチを行ってみましょう。

 

●血行促進に努める

血行がよくなると筋肉の緊張がほぐれ、腰の疲労回復の促進にも繋がります。
入浴をしたり腰周りを温めてあげることで血行促進の効果が期待できます。

また、血液をサラサラにしてくれるEPA（青魚）やポリフェノール（ココアや緑茶）、新陳代謝を活発にするアルギン酸（ワカメや昆布）、抗酸化作用の高いビタミンE・C（緑黄色野菜やフルーツ）などを積極的に摂ることもおすすめです。

西葛西さくら整骨院の【腰痛】アプローチ方法

当院では、腰痛に対して急性の場合は炎症を抑え、しびれをとる目的で「ハイボルト療法」を行います。

慢性の腰痛の場合には骨盤の調整や、「MCE(モーターコントロールエクササイズ)」を行い大腰筋などのインナーマッスルを鍛え、腰痛を発症させない身体づくりを目指しています。

しびれを伴う場合には、慢性であっても「ハイボルト療法」を行う場合もあります。

また、「ドレナージュ（DPL）」を使用して血液循環を良好にし、腰痛の緩和を目指す場合もあります。

 

【腰痛に対する施術方法】

 

■ハイボルト療法

急性の症状や原因不明の痛みに対して行う施術方法で、直接深部の組織にハイボルト（高電圧）の電気を流すことにより組織や靭帯の回復を促します。
ハイボルト療法は即効性が期待できるだけではなく、原因を探すための検査としても使用します。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

筋肉にコリがみられる箇所や経穴（ツボ）に刺激を与えて、筋肉を柔らかくしていきます。
施術後の効果持続の目的や、金属粒などがついたテープを貼ることで自分でも刺激しやすい経穴（ツボ）の目印として施すこともあります。

 

■テーピング

筋肉の動きに合わせて伸縮性のあるテーピングを貼る事で筋肉をサポートします。
腫れや炎症のある部分にも貼り方を変える事で、患部の圧迫、固定となり治癒力を高める効果が期待できます。

 

■骨格矯正

人それぞれの生活スタイル、歩き方や姿勢のくせによって変化する骨盤のゆがみを整えます。
骨盤の状態がどうなっているのか、何が原因でゆがんでいるのかを姿勢を撮影して検査し、矯正の施術を行います。
家族や友人に姿勢の悪さを指摘された、姿勢が悪い自覚のある方におすすめの施術です。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋肉の表面の膜を剥がす施術です。
ブレードという器具を使って、筋肉を剥がすように行います。
長時間のデスクワークで肩に張り感や痛みが出る方、最近身体が硬くなったと感じている方におすすめです。

 

■ドレナージュ
【DPL】

足のリンパを流す施術です。
ボディオイルを使用し、足→ふくらはぎ→膝の順番に手技でリンパを流していきます。
むくみやすい、足先が冷える、足が疲れやすい方におすすめです。
足のリンパを流す事で血行促進、代謝アップ、筋疲労改善に効果が期待できます。

 

■カッピング

痛みを感じている部分に透明のカップを吸着させ、中を真空状態にして吸い込んでいきます。
身体の表面の循環を促進することで表層の筋肉を柔らかくしていきます。
肩や腰の痛みや血行不良による不調の緩和に効果が期待できます。

 

■猫背矯正

猫背矯正では「筋膜ストレッチ」と「骨格矯正」を行います。
筋膜ストレッチはアメリカや日本のプロスポーツにも取り入れられている最新の施術法です。
また、猫背を根本的に改善するためには背骨や骨盤、頭蓋骨といった骨格の矯正が不可欠です。
手技を使った特殊矯正によって、自然と正しい姿勢に導きます。

 

■MCE(モーターコントロールエクササイズ)

インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の後傾を改善して痛みの緩和を目指す運動療法です。 長時間同じ姿勢がつらい方、スポーツのパフォーマンスUPを目指している方におすすめです。※なお、骨に問題がある場合は特殊なコルセットなどが必要なこともあるため、その場合は専門の医療機関をご紹介することもあります。

 

※なお、骨に問題がある場合は特殊なコルセットなどが必要なこともあるため、その場合は専門の医療機関をご紹介することもあります。

著者 Writer

著者画像
院長：熊谷　友果（クマガイ ユカ）
【所有資格】
柔道整復師(国家資格)
柔道初段
【出身地】
岩手県
(花巻東高校卒業)
【スポーツ】
柔道
(小.中.高.専門学校)キャプテンやってました！
【趣味】
ランニング、フットサル、いかに美味しくビールを飲むか！
 

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当院のご紹介 About us

院名：西葛西さくら整骨院
住所：〒134-0088 東京都江戸川区西葛西3-16-12
最寄：西葛西駅から徒歩3分
駐車場：なし
                                 
受付時間 月 火 水 木 金 土 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ● -
15:00〜
20:00		 ● ● ● ● ● 14:00～
17:00		 -
定休日は日曜・祝日です
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