筋肉トレーニングのルール

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筋肉トレーニング

正しい筋トレで健康な1年に

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

みなさん、今年の目標は決まりましたか?
運動不足を解消したい方は、筋肉トレーニングをはじめてはいかがでしょうか。

筋肉トレーニングを効果的に行うポイントですが、例えば、ダンベルを持ってトレーニングをする際、どのくらいの負荷で何回行いますか?
この時、軽すぎるダンベルを何回持ち上げても筋力はつきません。
筋肉を鍛える時の負荷は重めにすることです。

最高10キロのダンベルを持ち上げられる方であれば、最低でも70パーセント以上、すなわち7キロ以上のダンベルを使用するようにしてください。
軽すぎる負荷は、残念ながら疲労だけが残る結果となります。

次に回数ですが、仮に10回程度とした場合、その回数に到達した時に、「これ以上できない」という状態になっていることです。
10回が多過ぎるようであれば、5回でも構いません。
肝心なことは回数が少なくても、最後に力を出し切っていることです。

ケガに負けない身体づくりには、運動が欠かせません。
途中で止めてしまうことがないよう、まずは楽しく続けられるトレーニングを見つけましょう。
困った時は、お気軽にご相談ください。

当院のご紹介 About us

院名:西葛西さくら整骨院
住所〒134-0088 東京都江戸川区西葛西3-16-12
最寄:西葛西駅から徒歩3分
駐車場:なし
                                                                   
受付時間 土・祝
9:00〜
12:00
-
15:00〜
20:00
14:00~
17:00
-
定休日は日曜です

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